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彈力帶瘦肚子瘦腰的最快方法 彈力帶如何快速瘦肚子

生活百科彈力


1、彈力帶仰臥抬腿卷腹：仰臥于墊上，下顎收緊，雙腿向.上伸直不動，肩胛離開地面 。保持腹部收緊，腰部貼緊地面，彈力帶壓在腰部使其繃緊 。向上卷腹，雙手觸碰雙腳，保持自然呼吸,鼻吸口呼 。
2、彈力帶兩頭起：卷腹時手腳同時上抬，雙手觸碰雙腳，肩胛離開地面 。腰部貼緊地面，彈力帶壓在腰部使其繃緊，鼻吸口呼 。仰臥于墊上，下顎收緊，保持腹部收緊，自然呼吸 。
3、彈力帶硬拉：雙腿與肩同寬，俯身屈膝，保持自然呼吸 。雙腳踩緊彈力帶，保持腹部收緊，向上呼氣,向下吸氣 。雙手握緊使彈力帶緊繃，向上提拉，腰背挺直,循環完成 。
【彈力帶瘦肚子瘦腰的最快方法 彈力帶如何快速瘦肚子】4、彈力帶俯身臂屈伸：俯身屈膝，保持腹部收緊，雙腿略微打開,雙腳踩緊彈力帶 。屈臂向前向后拉,腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣 。大臂貼緊身體，雙手握緊使彈力帶繃緊，保持自然呼吸 。
5、彈力帶蟒式卷腹：仰臥于墊上,雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶 。下顎收緊，做全程卷腹至身體與地面垂直,慢慢下落 。保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣 。

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