1. 首頁 > 生活百科 > >

每天最佳的健身時間是什么時候

生活百科健身

運動的最佳時間是下午3點至5點 。
研究發現，高強度運動可在飯后兩小時進行，中度運動應該安排在飯后一小時進行，輕度運動則在飯后半小時進行最合理 。體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰 。
研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰 。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00，心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感 。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好 。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好 。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡 。

每天最佳的健身時間是什么時候


【每天最佳的健身時間是什么時候】擴展資料
專家建議：
（一）、太早運動對身體無益
人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉 。
清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，建議還是在太陽升起后再進行運動鍛煉 。另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫認為“動則升陽”，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利于陽氣的生息休養，故建議早上鍛煉以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動 。
（二）、中午鍛煉對健康不利
午時為中午11時至下午13時，這段時間陽氣最盛，午休靜養能讓陰陽順利交接，故提倡午睡 。睡午覺可以養陽氣，恢復體力，為下午的工作學習提供能量補給 。若午時不睡反而進行運動鍛煉必然會消耗能量，耗損陽氣，影響下午的精神狀態，長久以往耗傷身體元氣，對健康不利 。
參考資料來源：百度百科-最佳運動時間
參考資料來源：人民健康網-一天最佳運動時間，你選對了嗎？

    猜你喜歡