【學生怎么練手臂肌肉 學生練手臂肌肉的方法有什么】1、杠鈴窄臥推 。重復12到15次，1組熱身 。重復12到15次，4組正式組，60秒組間歇時間 。選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身 。保證在訓練中防止關節鎖死狀態，如手臂完全伸直狀態，這個時候負荷會加在關節上，而并非肱三頭肌 。關節保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會讓訓練更有效!
2、仰臥曲杠臂屈伸 。4組(每組10到12次)，使用曲杠能很好地緩解動作對手腕的壓力，更多的將注意力集中到肱三頭肌上 。確保肘部穩固、動作緩慢是很重要的 。切記肘部往外，那樣更多的負荷會加到肩部肌肉上 。
3、單臂繩索下拉，3組(每組12到15次) 。練習的重點是要改變一點點了 。并非力竭，這個動作的目的是增加肱三頭肌血液回流量，讓泵感增加 。

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