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跳繩有氧方法 跳繩有氧方法介紹

生活百科運動


1、如有可能，選擇有彈性的地面作為跳繩地點 。
2、穿運動鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者 。
3、選擇適合自己長度的跳繩 。
4、可能的話，來點音樂 。有動感的音樂可增添動力，還可以提供節奏點 。
5、從低強度入手 。剛開始不要一下就跳一小時 。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以后慢慢增加 。
6、不要跳得太高 。離地兩英寸就可以了，這樣能運動比較緩和，持續更久 。
7、落地輕一點 。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺 。輕輕落地，減少沖擊 。
8、手腕稍稍繞圈 ?？梢陨晕亚氨蹘悠饋?，但肘部應向身體收，保持肩膀放松自然下垂 。
9、變換著花樣跳，比如從雙腳跳變為單腳跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那么枯燥 。
【跳繩有氧方法 跳繩有氧方法介紹】10、感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉動繩索的動作 。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運動時間，使你耐力增加 。
11、跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運動，尤其是你的小腿 。跳繩后最好也做做伸展運動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛 。
12、不要忘了，多喝點水 。

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