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青少年運動的技巧 青少年運動的項目

生活百科球類運動

【青少年運動的技巧 青少年運動的項目】
1、起床就做仰臥起坐：早上醒來，就直接在床上做仰臥起坐運動（例如 30 次），然后才下床 。每天堅持一次這樣的運動，男生可以強身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅強，很快適應緊張的學習狀態 。仰臥起坐也可以成為自己的一個起床儀式，開啟每天積極健康的生活序幕，激勵自己朝著向上、陽光的生活目標前進 。
2、秘密的走路鍛煉法：心中要有鍛煉身體的意識 。當你鍛煉身體的時候，別人甚至看不出你在鍛煉身體，而你卻變成秘密的得益者 。例如，你可以把平常的走路當作鍛煉身體的機會，注意抬頭挺胸，步伐要大一些，速度要達到平常的三倍 。這樣，你天天都有機會鍛煉身體 。同樣是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，鍛煉效果不相同 。
3、每個星期都要奔跑：青少年人忙于學業，平常都是坐著學習的時候多，而你的身體渴望得到足夠的鍛煉（糟糕的是自己往往覺察不到） 。所以，不管學業多么忙，都要設法保證每個星期跑步三次，每次約跑1200米 。讓自己有機會奔跑，體驗像一陣風一樣跑的快樂，這是身體的需要 。經常奔跑可以使你的身體發育得更加勻稱、健美 。
4、引體向上好處多多：學校里都有單杠這種體育器材，要多加利用，不然太浪費了 。不論男生女生，三五個同學輪流做引體向上，看誰做的多（每次做到筋疲力盡為止就達到效果） 。這是針對現代人類缺少上肢強運動的補充鍛煉，尤其對握筆、握鼠標的人有良好的作用 。你不想上肢繼續退化，就要多做這個引體向上運動，還可以防止駝背 。
5、球類運動使人靈敏：球類運動能鍛煉人靈敏的反應能力，使身體強壯和健美 。因此，課余時間可以跟同學好友一起進行球類運動 。乒乓球、羽毛球、籃球、排球和足球等等，都可以滿足你鍛煉身體的需要 。另外，球類運動還可以培養你的團隊合作精神和競爭意識，同時又可以建立友誼，健全人格 。

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