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鍛煉腿的方式 鍛煉腿的方法

生活百科下肢


【鍛煉腿的方式 鍛煉腿的方法】1、干洗腿
用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝按摩至大腿根 。用同樣的方法再按摩另一條腿，10遍至20遍 。這樣，可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，也可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等 。
2、甩腿
一手扶樹，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩動以80下至100下為宜 。此法可防半身不遂，下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥 。
3、揉腿肚
以兩手掌緊挾小腿肚子，旋轉揉動，每側揉動20次至30次，兩腿交換6次，此法能疏通血脈，加強腿的力量，防止腿腳乏力和酸痛 。
4、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，然后再逆時針扭動 。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛 。
5、扳足
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20次至30次，此法能練腰腿，增腳力，防足部乏力無勁 。
6、搓腳
將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳心各100次，此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮腫等癥 。
7、暖足
就是每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流通，同時，還對心絞痛的發作有一定的預防作用 。
8、蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次可達3分鐘，然后再換另一條腿，8次即可 。這樣 ?？墒雇炔垦毫鲿?，盡快入夢 。

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