1、在開始時要自然站立，雙腳與肩同寬 。雙手向前擺起，兩腿保持伸直 。
2、然后雙手盡量往后擺，身體降低重心，雙腿屈膝 。
3、起跳時腳掌同時用力蹬地，兩臂用力向上擺，整個人向前騰空跳起并充分展體 。
【怎么立定跳遠 立定跳遠的方法】4、落地時記得收腹，小腿往前伸，同時雙臂用力往前 。
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