【運動如何讓肌肉縱向生長？】
能讓肌肉縱向生長的鍛煉方法：
1.重量大，次數少：RM用于健美理論，表示某一負荷能連續做的最高重復次數 。例如，如果鍛煉者只能連續舉起一個重量5次，則該重量為5RM 。5到10RM的負重適合健美訓練增加肌肉量 。
2.組數：花60到90分鐘集中鍛煉某個部位，每個動作做8到10組，充分刺激肌肉 。同時，肌肉恢復的時間越長 。直到肌肉飽和，“飽和”要自己去感受，其中度標準是：酸、脹、麻、緊、滿、脹、肌形有明顯的粗壯等 。

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