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瑜伽的鍛煉方法 教你幾個常用的瑜伽體式

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1、祈禱式：挺身直立 ， 雙手在胸前合并 ， 雙臂肘自然展開端平 ， 抬頭挺胸 ， 寧心靜氣 ， 均勻呼吸！使自己處在精神集中寧靜狀態 ， 為接下來的動作做好準備！
2、展臂式：身體站立 ， 雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂 ， 上身和頭部適當向后傾斜 ， 雙手臂隨上身向后傾斜！此步主要是伸展腹部 ， 消除存在于腹部過多的脂肪 ， 鍛煉手臂和脊神經 ， 加強肺部呼吸循環！
【瑜伽的鍛煉方法 教你幾個常用的瑜伽體式】3、前屈式：上身向下彎曲 ， 腿伸直（膝蓋不要彎曲） ， 直到雙手抱過雙腿 ， 手臂能觸摸到后腳跟（慢慢來 ， 量力而行 ， 不要強行鍛煉拉傷肌肉）！注意呼吸 ， 身體向下彎曲前呼氣 ， 到抱住雙腿時試著收縮腹部呼氣！
4、騎馬式：右腿最大限度的向后平伸 ， 左腿向前彎曲 ， 身體原位不變雙臂伸直 ， 上身和頭部微微后仰 ， 雙目凝視 ， 注意呼吸節奏！
5、山岳式：雙腿合并伸直 ， 身體俯臥臀部慢慢翹起 ， 頭部向下 ， 雙手向前方伸直 ， 使整個身體呈V字型 ， 雙腿伸直和臀部翹起是呼氣！
6、八體投地式：雙腿合并呈直角形彎曲 ， 腳被貼地 ， 臀部翹起 ， 前身向下著地 ， 雙臂展開向上伸直 ， 頭部自然抬起 ， 下巴著地 ， 注意呼吸節奏！
7、眼鏡蛇式：俯臥雙腿合并向后伸直 ， 腳被貼地 ， 雙臂伸直以頭為中心呈V字型展開 ， 雙手平按著地制成上身和頭部慢慢抬起 ， 向后彎曲 ， 雙目凝視！上身抬起和彎曲時呼氣！此時的幾個動作基本已經做完！

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