【腹肌怎么練？需要多長時間有效？】仰臥，下巴壓在胸前，雙手放在大腿上，雙手沿著大腿滑到膝蓋，慢慢抬起上半身，直到離地至少10厘米，恢復原狀，重復練習 。仰臥，雙臂環繞頸部，雙膝并攏，抬起頭，使頭部接觸軀干上方的雙膝 。盡可能長時間抬高膝蓋 。最后放下頭和膝蓋，讓它們落回地面 。固定雙腳，雙手托住后脖頸，雙腿伸直，然后坐直 。不要用胳膊，用腹肌 。雙臂固定，仰面躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲45度 。將你的思想集中在你小腹的肌肉上，抬起你的膝蓋，盡可能靠近你的胸部 。放下它們時，小心不要碰到地面 。大部分腹肌訓練不會使用負重練習，因為赤手空拳做練習時
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