早上7點到9點，下午5點到7點是曬背的最佳時間 。此時陽光以有益的紫外線為主束，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統抗結核和預防骨質疏松的能力，降低動脈硬化的發病率 。
【三伏天曬背的最好時間】1、早上6點到10點是曬太陽的好時間 。此時陽光中的紅外線強，紫外線弱，可起到促進血液化瘀的作用 。
2、上午10點至11點太陽紫外線低，使人感到溫暖柔軟，促進新陳代謝，避免傷害皮膚 。然而，這個時候的太陽很強烈，所以人們最好早一點曬背 。
3、下午3、4點到5點也是曬太陽的好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼的正常鈣化 。但是夏天的日照時間比較長，下午4-5點鐘是熱浪時間，曬背的時間最好稍微推遲一點 。

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