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如何在冬天正確地慢跑 怎么在冬天正確地慢跑

生活百科慢跑


1、冬天慢跑要做好充分的熱身 ， 如果跑步前不進行熱身 ， 肌肉和韌帶比較容易損傷 ， 尤其是膝關節里都有許多韌帶 。
【如何在冬天正確地慢跑 怎么在冬天正確地慢跑】2、冬天跑步要做好保暖措施 ， 跑步時身體出大量的汗 ， 如果穿得過少 ， 冷風使毛孔閉合 ， 熱量無法散出 ， 可能導致風寒感冒 ， 需要一段時間才能恢復 ， 而且當出了汗之后感覺熱也不能馬上脫衣服 ， 應先平靜下來 。
3、冬天慢跑時最好戴一頂帽子 ， 同樣也是防寒保暖的作用 ， 但頭部是更需要保護的部位 ， 如不慎將會造成頭痛、頭暈 。
4、慢跑對老年人來說是很有好處的 ， 但患有隱匿性疾病的老人不適合冬季慢跑 。每次慢跑時間控制到5到10分鐘就行 ， 在一個月內逐步提升到20分鐘 。
5、什么運動的關鍵都在于堅持 ， 慢跑也一樣 ， 一周需要3-5次為最好 。
6、冬季室外慢跑要注意天氣 ， 霧霾天、雨天、雪天不可慢跑 ， 一周2~4次最佳 。

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