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中華五禽操的養生思想是什么 中華五禽操內容

生活百科頭頸


1、中華五禽戲的養生思想如下：五禽戲不僅使人體的肌肉和關節得以舒展，而且有益于提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進組織器官的正常發育 。
2、中華五禽戲內容如下：
1）虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳并配合吸氣，當前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣；如此3次 。繼而兩手先左后右問前挪移，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步 。
2）鹿戲：按上四肢著地勢 。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側后視，當左轉至極后梢停；呼氣，頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣，并繼續向右轉，一如前法 。如此左轉3次，右轉2次，最后回復如起勢 。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸 。如此左腿后伸3次，右腿2次 。
3）熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側滾落，復起 。如此左右交替各7次 。然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌 。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止 。
4）猿戲：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次 。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾竿倒縣 。如此左右交替各7次 。
【中華五禽操的養生思想是什么 中華五禽操內容】5）鳥戲：自然站式 。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側 。接著，蹺右腿如法操作 。如此左右交替各7次 。然后坐下屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作 。如此左右交替亦7次 。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次 。

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