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扔實心球的技巧方法 實心球的小技巧

生活百科持球


1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐 ， 兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持 ， (男生兩食指接觸 ， 女生兩食指中間距離為1-2厘米) ， 兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字 ， 以保持球的穩定 。握球后 ， 兩手下垂自然置于身體前下方 ， 這樣可以節省力量 ， 在預擺時增大擺動幅度 ， 握球和持球時應注意：①球應握穩 ， 兩臂肌肉放松;②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量 。
2、預備姿勢兩腳前后開立 ， 前腳掌離起擲線約20-30厘米 ， 前后腳距離約一腳掌 ， 左右腳間距離半腳掌 ， 后腳腳跟稍微離地 ， 兩手持球自然 ， 身體肌肉放松 ， 重心落在兩腳中間偏前 ， 眼睛看前下方 。
【扔實心球的技巧方法 實心球的小技巧】3、預擺預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件 ， 預擺次數因人而定 ， 一般是一至二次 ， 當最后一次預擺時 ， 此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方 ， 加速球的擺速 ， 此速上體后仰 ， 身體形成反弓形 ， 同時吸氣 。

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