1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住 。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間 。保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次 。
【有小肚腩怎么練腹肌 如何練腹肌】2、仰臥地上，雙手放在頭部后面 。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡 。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可 。重復練習2組，每組做15次 。
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