【啞鈴怎么練劃船 怎樣練啞鈴劃船】1、開始時刻 ， 單腿屈膝 ， 跪于長凳之上 ， 同側的手支撐著身體 。上體前傾并固定 ， 收腹、挺胸 ， 腰部挺直 。
2、運動過程中手臂緊貼身體一側 ， 進行上拉至最高點的極限位置 ， 感受背闊肌充分收緊 ， 在最高點短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置 ， 手肘微屈 。
3、注意運動過程中身體不要晃動扭轉 ， 運動時保持左右對稱 ， 避免腰椎受到傷害 。上拉啞鈴過程中吐氣 ， 下放回落時吸氣 。
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