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腹肌鍛煉教程 怎么鍛煉腹肌

生活百科動作


1、四肢卷曲運動，取仰臥位，平躺于瑜伽墊上，雙腳并攏向上抬起，與此同時，雙臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇 。雙手盡量貼近雙腳腳踝，該動作重復20秒鐘，然后進入下一個動作練習 。
2、側身上拱運動，單臂著地側臥，一手叉腰，然后以手臂與腳為著力點，利用腰部的力量上拱，到頂點后下壓，接著再上拱 。一個方向反復運動20秒，而后進入下一個動作 。該動作能有效鍛煉腹部側面肌肉群，塑造腰線 。
3、雙腳錯擺運動，仰臥于瑜伽墊上，雙臂放于身體兩側，雙腿抬起，交叉上下擺動 。頭部微微抬起 。該動作要點：要靠腹部力量帶動腿部 。該動作持續20秒，進入下一組運動 。
4、雙肘對接運動，仰臥位，雙手抱頭，先右腿90度上曲，同時利用腹部力量向上抬左肘，盡量用左肘碰觸右腿膝蓋；然后放下右腿（不要完全著地，與地面保持距離），抬左腿，以右肘碰觸左腿膝蓋 。該動作重復20秒后，進入下一組動作 。
【腹肌鍛煉教程 怎么鍛煉腹肌】5、雙腳左右擺動運動，仰臥位，雙手平伸，雙腳并攏向上抬起，與身體呈90度角，然后利用腹部的力量向左右兩側擺動雙腿 。動作重復20秒后，進入下一組運動 。

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