【耐力怎么練】

1、長跑運動 。跑步前適量做些熱身運動，跑步時調整自己的呼吸節奏，有規律、均勻的呼氣吐氣，逐步的提高運動量 。
2、上下爬樓梯 。刺激腿部肌肉，慢慢加強運動量 。
3、仰臥起坐 。刺激腹直肌，需要雙手放在腦后，以手肘碰到腿部為準 。
4、游泳 。有效提高肺活量，增強心臟功能，鍛煉耐力 。

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