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月子里提高睡眠質量方法 怎么解決月子里c眠不好

生活百科睡前


1、跟隨寶寶的休息規律，一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時 。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息 。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力 。
2、睡前做點放松活動，在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠 。
3、讓丈夫多行動，讓丈夫分擔夜里喂奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能 。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任 。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子 。
【月子里提高睡眠質量方法 怎么解決月子里c眠不好】4、適量鍛煉，適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質量 。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡 。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果 。

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