1、運用專業的運動裝備
運用專業的運動裝備，至少選擇能緩沖對膝蓋沖擊的跑鞋，可以減輕運動中對膝蓋的沖擊 。登山時用登山棍可減輕膝蓋30%的負重 。
2、做好運動熱身
運動前做肌肉伸展運動，慢跑和熱身可以增強血液循環，降低肌肉黏度，并有助于提供更多的營養供應以及對膝蓋的更好支撐和保護 。趣丁網
3、采用正確的運動姿勢
在運動中，注意運用正確的姿勢，如跑步時減小步幅、注意前腳掌先著地、著地時腿呈彎曲狀態等可減少對膝蓋和髂關節的沖擊 。在對抗性運動和球類運動中，要注意運動強度和扭轉膝蓋的速度，以免超負荷運動對膝蓋造成傷害 。
4、肌肉力量鍛煉
膝蓋周圍的肌肉，大腿肌肉以及臀部和骨盆周圍的組織可以幫助保持膝蓋平衡和穩定 。在膝蓋受傷的人中，有一些是職業運動員和體力勞動者，他們長期從事過多的工作 。另一部分是女性和肥胖者，尤其是股四頭肌較弱的人 。

【怎么樣養護膝蓋】

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