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想要“身輕如燕”怎么做？學會四招科學管理體重

生活百科體重


相傳漢朝趙飛燕“纖便輕細，舉止翩然”，甚至能站在人的手掌之上揚袖飄舞 。因此人們常用身輕如燕來形容身姿輕盈矯健 。那么要想擁有矯健身姿，需要怎么做呢？從現代科學的角度出發，究竟什么樣的美才是健康的美呢？
健康體重有標準
目前國際上通常用身體重量指數（BMI指數）來衡量人體的肥瘦程度及健康，計算公式為：BMI=體重除以身高平方，正常范圍為18.5≥BMI＜24Kg/m2，超過24為超重，超過28則為肥胖 。
除此以外，醫學上還專門定義了腹型肥胖 。男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm，即為腹型肥胖 。另外也可以根據腰臀比來判斷，腰臀比=腰圍/臀圍，男性應在0.85-0.9之間，女性則應在0.67-0.8之間 。
不論是哪種計算方式，體重過輕或者過重都視為不健康，對身體都可能有一定危害 。
體重過重過輕都危險
體重過輕首先要排軀體與心理性的原因，比如軀體原因，甲亢、甲減、糖尿病、貧血、營養不良、自身免疫性疾病、腫瘤、感染性疾病、消化道疾病、心腦血管疾病等；心理原因包括焦慮抑郁、節食減肥、追求骨感、焦慮抑郁、精神性厭食等 。
過低體重會致使罹患各種疾病的幾率大大增加 。相對于正常體重來講，低體重更容易導致女性卵巢內分泌功能與生殖功能異常，比如月經不調、排卵障礙、不孕、不育、流產、早產、胎兒發育異常、新生兒低體重等 。
體重過重也需要排除一些軀體與心理性原因，比如內分泌代謝紊亂、脂代謝紊亂，糖代謝異常，精神性貪食、壓力性肥胖，久坐不動等 。
超重有一系列危害 。首先是脂肪的堆積導致動脈粥樣硬化，血流不暢，易患高血壓、心臟病、中風等心腦血管疾病，而脂肪肝常常與肥胖如影隨形，且很有可能會發展成脂肪性肝炎，肝硬化，甚至肝癌 。另外，肥胖患者的2型糖尿病的發病幾率也明顯增高，各種糖尿病并發癥也會隨之出現 。對于女性而言，肥胖、月經不調、不孕、多毛等，則是多囊卵巢綜合征的表現 。
維持健康體重，方法要得當
維持健康體重應當有智慧的生活理念，科學的生活方式與良好的生活習慣，需要做到以下幾個方面 。
1.飲食合理
日常飲食要注意種類豐富，飲食有節，保持一日三餐規律，少吃高脂肪、高鹽、高糖食物，多飲水，控制每日總能量，吃新鮮食材，避免進食隔夜、久凍食材 。
2.科學健身
每個年齡段都應該有一定的運動量，每個人要根據自身情況選擇合適的運動項目和運動量 。運動量的增加要循序漸進，避免運動損傷，避免久坐和長期伏案工作，科學鍛煉心肺功能 。
3.睡眠充足
每日要保證足夠睡眠 。每個年齡階段睡眠時長要求不一樣，成年人正常的睡眠時間應維持在7-8小時，但每個個體情況有不同 。一般來講，優質睡眠醒后有頭腦清晰、疲勞消除等舒適感，白天活動能保持穩定的精力充沛狀態 。

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