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形體練習的注意事項有哪些 形體練習的注意事項介紹

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1、鍛煉前的身體檢查與評定
健康檢查一般包括：
(1)身體形態檢查
目的：是了解自身身體形態在生長發育的程度方面需要做那些改進 ， 并經過一段訓練后 ， 對照檢查效果 。
常用的形態測量指標：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍、腿長等指數 。
(2)身體成分檢查
目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布 ， 通過測定肥胖程度 ， 確定是否需要減肥及制定減肥運動方案 。
(3)生理機能檢查
目的：是了解目前身體各系統機能處在什么水平 ， 為制定鍛煉計劃提供依據 ， 還可以評定運動效果 ， 檢查運運后疲勞和恢復的程度 。
通常以測量運動前后的心率、血壓和肺活量等作為評定指標 。
2、形體訓練應遵循序漸進的原則
要遵循人體發展和適應環境的基本規律 ， 必須根據練習者的實際情況來確定訓練 ， 逐漸提高 ， 不要急于求成 。
【形體練習的注意事項有哪些 形體練習的注意事項介紹】3、合理安排鍛煉的時間和運動負荷
每次1-1.5小時 ， 每周練習的次數至少2次以上 。
參加形體訓練要有恰當的生理和心理負荷量 。準備活動要安排輕松自如、由弱到強的適度的練習 ， 一般以10-15分鐘為宜 。使運動時最大心率保持在70%-80%最為合適 ， 訓練結束后要做調整 。
4、形體訓練應重視全面鍛煉 。
全面鍛煉要求身心全面發展 ， 使身體形態、機能的各種身體素質以及心理素質等諸方面都得到和諧的發展 。在全面鍛煉的基礎上 ， 有目的、有意識地加強職業實用性形體訓練 ， 效果更佳 。
(1)力量與速度、耐力、協調、柔韌等素質相結合 ， 促進身體素質的全面發展
(2)動力性與靜力性練習相結合 ， 大肌肉群與小肌肉群相結合 ， 促進全身肌肉群勻稱發展 。
(3)負重練習與徒手練習相結合 ， 促進身心的協調發展 。
(4)全身與局部的練習相結合 ， 既要針對身體某部位進行強化訓練 ， 又要兼顧身體的全面發展 。
(5)主動性部位運動與被動性部位運動相結合 。
(6)無氧運動與有氧運動相結合 ， 促進心肺和肌肉功能的協調發展 。
5、講究動作與呼吸的協調配合
在用力時或肌肉放松時用鼻子深深地吸氣 ， 在運動還原或肌肉放松時用口充分地呼氣 ， 呼吸要深 ， 要有節奏 。練習時呼吸以自然為準 ， 即呼吸與動作有節奏地協調配合 。
6、練習以培養良好形態為主 ， 選擇多樣化的練習形式 。
7、要注重合理的營養和飲食結構
人體所需的營養主要的糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水 。這些營養素在新陳代謝的過程中它們密切配合 ， 共同參與 ， 推動和調節生命活動 。形體訓練要注重營養的足夠和各種營養素之間的平衡 。

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