【增肌期碳水攝入量】增肌期碳水攝入量一般控制在每公斤體重4-8克 ， 具體的量根據個人訓練情況、對碳水的反應和增肌速度的預期而定 。另外 ， 不要以增加體重的速度去判定碳水攝入量 ， 應該就個人對當下飲食的反應做出隨機調整 。
增肌階段的碳水攝入

增肌期碳水攝入量一般控制在每公斤體重4-8克 ， 具體的量根據個人訓練情況、對碳水的反應和增肌速度的預期而定 。
增肌期碳水攝入有兩個關鍵時間點 ， 即訓練前和訓練后 。訓練前攝入碳水主要是為了給訓練做糖儲備 ， 訓練后攝入碳水主要起到糖原的恢復和訓練后胰島素的拉升 ， 從而幫助身體進入一個理想的合成環境 。
一般來說 ， 訓練前可以攝入中低升糖指數的碳水 ， 比如：紅薯、糙米、燕麥等 。訓練后可以根據個人情況適當攝入一些高升糖指數的碳水 ， 比如：白米、白面 。

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