1、訓練的次數要控制在每組訓練動作8-12次，盡可能提高到8-12RM的重量 。
2、訓練的力量越大，肌肉的維度就會越大，選擇適合自己訓練的重量是關鍵 。
【怎么才能練成肌肉 如何才能練成肌肉】3、想要肌肉快速發展，需要適當補充營養，并適當提高鍛煉強度，快速提升肌肉力量 。

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