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減肥的運動方法大全 簡述減肥的運動方法大全

生活百科平路


1、運動減肥法是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一 。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主 ， 輔助體操運動、球類 項目、健美運動、迪斯科、舞蹈等 ， 均有很好的減肥作用 。
【減肥的運動方法大全 簡述減肥的運動方法大全】2、步行是簡便易行且有效的有氧訓練法 ， 適用于年齡較大、身體較差的肥胖者 。根據鍛煉者的病情和體力 ， 規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間 。步行能有效地減少體內脂肪 ， 且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯 ， 步行不僅能減少脂肪 ， 且增強肌肉 ， 故有人建議用步行代替節食 ， 因節食使脂肪及肌肉都減少 。
3、常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走 ， 每走100米休息5分鐘 。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走 ， 路程中及路程結束時各休息5分鐘 。③2000米路程：路程中有兩段短坡（約100米） ， 坡高5～10° ， 其余為平路 。用40～50米/分的速度走1000米 ， 休息8分鐘 。返路亦用同樣速度走完1000米 ， 休息8分鐘 。
4、步行最好在優美環境下 ， 在樹木、花卉小山旁進行 。最好在醫生指導下進行 。

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