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助跑跳遠技巧

生活百科助跑

【助跑跳遠技巧】

助跑跳遠技巧


跳遠的高度和遠度是要適中的 ， 跳的高 ， 是向上的力大于向前的力 ， 會影響遠度；跳的不高 ， 是向前的力大于向上的力 ， 人會比較快的落地了 ， 從而也影響了遠度；所以 ， 實際的騰空角度一般在20-22度左右 ， 身體素質是基礎 ， 技術是關鍵；在加強技術的練習的同時 ， 也要加強身體素質的練習；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練 ， 這樣才能收到事半功倍的效果 。您不妨試試 。1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合 ， 訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習 ， 如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時 ， 也要進行大重量的負重練習 ， 以增加肌肉力量 。主要練習有負大重量蹲起等 。并且要同跑和放松練習結合起來進行 。重量可根據自己的實際情況而定 ， 尤其是杠鈴 ， 最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好 ， 這樣比較安全 。2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力 ， 其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習 ， 效果非常顯著 ， 簡單易行）、摸高練習等 。3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量 。值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量 ， 本著循序漸進的原則進行 ， 切忌圖快而加大訓練強度和密度 ， 造成運動損傷和勞損 ， 事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的 。以上方法僅供你參考 ， 希望給你帶來好的收效 。

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