【初學者啞鈴鍛煉方法】初學者在使用啞鈴鍛煉時，需要選擇身體負荷重量的65%～85%的啞鈴，鍛煉前需要了解相關姿勢的要點，保持正確的鍛煉姿勢 。鍛煉時需要保持呼吸均勻，每組訓練結束需要間隔2分鐘，讓肌肉得到休息 。
初學者啞鈴鍛煉的方法1、啞鈴重量

初學者使用啞鈴鍛煉，首先要選擇合適重量的啞鈴 。通常男性在初期使用啞鈴鍛煉時，啞鈴的重量在2～20千克不等，而女性的啞鈴重量在1～10千克不等，通常啞鈴的重量是身體負荷重量的65%～85% 。
2、使用姿勢


啞鈴主要鍛煉的是手臂上的肌肉，而使用啞鈴的姿勢有很多種 。例如臥推、仰臥飛鳥、單臂劃船、平舉、肩推、深蹲等 。但無論哪種姿勢，都需要在鍛煉前做好熱身運動，并掌握正確的鍛煉姿勢 。
3、鍛煉方法


用啞鈴進行鍛煉時，動作需要盡量平緩，保持呼吸均勻，可以遵循發力時呼氣，收力時吸氣原則 。通常每個動作6～12次為一組，每個動作需要進行3～5組左右，每組運動需要間隔2分鐘，讓肌肉得到休息 。

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