【運動前簡單的拉伸動作有哪些】

12種最佳拉伸運動1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作 。2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作 。3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動 。4、二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒 。5、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P節，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背 。6、臀?。鹤笸确旁谟彝壬希３謴澢?。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩 。7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側 。8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地 。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾 。9、四頭?。簡文_站立，身體保持直立 。一手扶墻保持平衡 。另一只手向上拉同側腳尖 。10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓 。11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓 。12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸 。重復10次，每次30秒 。做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位 。

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