健康減肥一定要做到健康、安全，如減肥產品：快纖瘦，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風 夏天到了，愛美的MM們紛紛要開始換裝了 。可是經過一個冬天的脂肪囤積，為了自己的裙子，該怎么 比較簡單的減肥操 去掉不該有的贅肉呢，這里為你示范“沙發操”，MM們在家也能輕松減肥 。【MM們在家也能輕松減肥】動作重點：坐沙發前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做 。伸展部位：左右側腰部肌肉 。
第二步：側腰 動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次 。伸展部位：左右側腰 。
第三步：提臀縮腹動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次 。伸展部位：前腹和臀部肌肉 。
第四步：伸背 動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次 。伸展部位：背部肌群 。
第五步：臀后側 動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次 。伸展部位：臀部后側肌肉 。
第六步：大小腿 動作重點：1腳伸直平放于沙發，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復做3次 。伸展部位：大小腿后側肌肉 。
第七步：大腿 動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復做3次 。伸展部位：大腿前側肌肉 。
第八步：大小腿和臀部 動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行 。伸展部位：大小腿和臀部后側肌肉 。
猜你喜歡
- 在家做油條的簡單做法 在家怎么做油條
- 桂花養在家里風水好嗎
- 拾光里的我們葉昂暘喜歡誰
- 火參果皮可以吃嗎?火參果食用方法大揭秘，吃貨們不再憂愁!
- 小母狗多大來月經呢
- 如何煎南瓜餅 在家自制健康小點心軟軟糯糯吃到停不下來
- 春節來臨祝老師和同學們的祝福詞 盤點春節祝福語
- 歲月如茶
- 山東下發緊急通知應對臺風煙花，當地的人們該做好哪些準備？
- 古代人們如何刷牙