【女性圓形臀怎么練 飲食要注意什么】1、首先得了解臀部的肌肉結構：了解肌肉結構分布，可以更好的使用力道，將正確的運用肌肉群體 。從而達到健身的目的 。女生的話，主要臀大肌，使其肌肉結實，減少脂肪堆積 。并鍛煉股二頭股，使整條大腿拉長，從而使臀部與大腿能夠完美的的幅度，那么自然就有渾圓翹臀了 。
2、并腿淺蹲：雙腿合并，留一拳頭的距離 。雙手自然放于胸前，以像坐凳子一樣的姿式往后座，注意蹲下吸氣，抬起呼氣 。一吸一呼之間做完一個 。每次做30個，做兩組即可 。
3、開腳深蹲：雙腳打開，盡可能的往下坐 。即是深蹲的標準做法 ?？梢院芎玫腻憻挼拇蠹∪馊?，是減肥和健身者必做的項目 。每次30個，做兩組 。注：體重超重者，不適合做深蹲，淺蹲即可 。
4、弓步練習：這個也很簡單的哦，在運動前的準備活動里面經常做的 。一只腳向前跨出半步，彎曲成90度，不要超過腳尖，另一只腳膝蓋下壓至地面也成90度 。一次做40個，做3組 。注意左右腳交換進行 。
5、后抬腿：這個動作可以站立進行，也可以如圖一下，做地面運動 。主要是將腿用力向后抬起，能抬多高抬多高 。注意用腰和臀部力量控制平衡，要感覺到大腿內側以及臀部的拉扯感，方是正確的做法哦 。每次40個，做3組 。
6、臀橋這也是常見和公認有效的方法，平躺于地面，腿彎曲，利用臀部力量將腰抬起，注意用力的是在臀部哦 。每次30下，做3組 。這個動作最好的是只鍛煉了臀部以及腰線，而不會粗腿哦 。
7、堅持和持續：一切運動都需要堅持和持續做基礎，否則不會成功 。以上動作只要每次堅持一次，二個月內肯定會見效的 。還有就是要注意飲食，不可暴飲暴食以及過膩過油的食物哦 。

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