【背闊肌拉伸方法 如何拉伸背闊肌】1、兩腳并攏 ， 距支撐面一米站立 ， 髖關節與肩同高 ， 兩倍伸至頭上 。保持兩臂和兩腿伸直 ， 屈髖 ， 背展平 ， 兩手抓住支撐面 。呼氣 ， 在支撐面上向下推 ， 形成背弓 。
2、距墻一臂遠坐在地上 ， 兩膝分開 。舉起兩臂 ， 肘關節伸直 ， 身體前傾 ， 兩掌放墻上 ， 分開同肩寬 ， 手指尖向上 。呼氣 ， 推壓墻面 ， 胸部打開 ， 成背弓 。同伴兩手放在你兩肩胛骨上部 ， 輕輕向下向側推 。
3、兩膝微屈坐在地上 ， 上體貼大腿 ， 兩肘放膝下 ， 兩手抓兩大腿 。呼氣 ， 身體前傾 ， 在保持兩腳不離開地面的前提下 ， 向上向后拉大腿 。

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