1、蜘蛛俠式 ?？慑憻挼礁共康娜考∪猓材芗骖櫺⊥?、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進行相同的方法提拉 。操作此動作要每側15個為一組，運動的時候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌 。
2、剪刀腿 ?？梢藻憻挼礁共考∪猓绕涫歉怪奔?。先坐在地板上，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重復抬起、落下、交叉的動作，30秒內可盡可能的完成 。
3、超人式 。主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在后腦勺處，雙腿伸直;以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開地面，保持5秒鐘后恢復臥姿，重復十次動作，直到堅持不住停止 。
【女孩怎么練腹肌 女孩練腹肌的方法有哪些】4、俯臥屈膝式 。訓練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉 。以俯臥的姿勢為開始動作，然后彎曲左小腿，同時向前抬膝，盡量向右手肘靠近，恢復初始姿勢后換右腿，按照相同的方法 。兩側各做15個為一組 。
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