【代替米飯的低糖主食】代替米飯的低糖主食有：1、燕麥 。它屬于粗糧食物且低糖 ， 高纖維讓燕麥具備了高飽腹感的屬性 ， 通常吃一點就能飽 ， 可以有效避免攝入太多的熱量 。2、紫薯 。雖然紫薯的含淀粉量多 ， 但其升糖指數比較低 ， 因為其中的粗纖維可以延緩糖分的吸收 。3、糙米 。它是典型的粗糧食品 ， 而糙米的營養更豐富 ， 有更多的營養成分 ， 更利于分解脂肪和代謝 。4、玉米 。它是一種典型的低糖食物 ， 熱量不僅比米飯更少 ， 營養也更加豐富 ， 玉米含有鈣、磷、鐵等礦物質和維生素 。
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