【高效腹肌的訓練方法 最好用的四種腹肌鍛煉方法分享】1、跳臥支撐 。
開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體 。
（1）首先俯臥，兩手支撐身體，做一個俯臥撐；
（2）立馬起身，手腳相碰；
（3）再次俯身做一個俯臥撐，如此重復20次 。
（4）注意保持手臂力量注意安全 。
2、翻滾俯臥撐 。
（1）從仰臥開始，抬起腿部上卷，滾動身體向后，而后放下腿部，腳掌著地做蹲立；
（2）立馬向后伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個俯臥撐；
（3）再起立，重復做滾動身體的動作，如此一個才是完整的；
（4）重復20次滾動 俯臥撐 。
3、支撐跳腿 。
（1）從平板支撐開始，身體前屈做一個標準的平板支撐；
（2）手肘著地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊；
（3）重復20次 。
4、剪刀腿 。
（1）仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；
（2）啟動兩腿上抬，懸在半空；
（3）揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重復練習 。
以上4個動作，每個動作重復練習20次，5個動作一整套做完成為一組，每天重復20組 。堅持一個月就可以見效 。

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