1、睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的癥狀，提高睡眠的質量 。因為牛奶里含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產生困倦的感覺，是睡前的催眠良品 。
2、多吃一些桂圓，能夠有效的養護心臟和脾臟，還能補血靜心 。對預防失眠、健忘有非常好的療效 。
3、睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因為蓮子補血養神，成分中有能使人鎮靜的蓮子堿 。如果出現心情煩躁，多夢的現象，可以用蓮子加鹽煎煮后服用 。
4、睡不好的人可以多吃一些核桃，因為核桃是滋補上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的癥狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好 。
【睡眠不足吃什么調理 哪些食物適合睡眠不好的人】5、睡不好的人可以補充一些糖水，因為糖水能在人的身體里變成血清素，能夠有效的促進大腦平靜，幫助睡眠 。

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