一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，后腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感 。
保持這個姿勢20到30秒 。
然后再換一個方向去做 。
如果三天沒有下叉成功的話千萬不要過度的拉伸 。
如果柔韌性差的話，是很容易拉傷的 。

【如何在三天內下豎叉】

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