【運動完冰敷方法 冰敷方法如下】1、用一條濕布裹一部分冰塊 ， 然后在損傷部位放一條干布或毛巾 ， 將冰包放在上面 ， 冰敷過程持續10-15分鐘 。千萬不要超過15分鐘 ， 以免引起凍傷 。冰塊的冷凍效應減緩血液流通的同時 ， 也會阻止有益的營養物質在損傷部位的傳送效率 ， 而這些營養物質卻能夠有效促進愈合 。
2、同時 ， 那些引起腫脹的化學物質也很難被快速帶離損傷組織 。另一方面如果肌膚冷凍時間過長 ， 人體血管的局部微血管會擴張 ， 讓更多血液涌入引發腫脹的部位 。
3、15分鐘之后移開冰塊 ， 至少2小時讓腫脹區域恢復到正常肌體溫度 。盡可能保持一定頻率的冰敷 ， 如每天冰敷4-5次 ， 能夠最大化消腫止痛效果 。

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