4、下午茶
下午茶可以喝上一杯飲品或滋補的甜羹，搭配自己喜歡的小吃，零食，甜點，又是攝入熱量的好機會，但不建議吃垃圾食品，如辣條，泡面，炸串，麻辣燙等街頭小吃，不太衛生，同時也不健康 。
飲品：牛奶，酸奶，豆漿，拿鐵，摩卡，奶茶（自制的），鮮果汁，熱可可，紅茶，豆奶，花茶，綠茶 。
甜羹：牛奶燉桃膠，銀耳蓮子羹，陳皮紅豆沙，雞蛋醪糟，桂圓紅棗湯，冰糖燉燕窩，核桃芝麻糊 。
小吃零食甜點：蛋糕，蛋撻，泡芙，雞蛋仔，面包，蛋黃酥，雪花酥，鮮花餅，銅鑼燒，鯛魚燒，章魚燒，牛肉干，海苔，堅果，果脯，魷魚絲，奶酪條，曲奇，威化，薯片，果仁酥，布丁 。
當然，那么多好吃的不是讓你暴飲暴食，一杯飲品或一碗甜羹搭配一份小吃足矣，吃多了還會影響晚餐食欲 。
5、晚餐
晚餐作為入睡前的最后一頓正餐，應該以清淡，好消化為主，否則妨礙晚上的睡眠，瘦人的晚餐，應該是高碳水化合物，高維生素，脂肪與蛋白適中這樣的比例 。
一碗粥（健脾胃，碳水化合物）：小米山藥粥，江米紅棗粥，南瓜粥，黑米紅豆粥，皮蛋瘦肉粥，干貝白果粥，牛肉蛋花粥，香菇雞肉粥，蔬菜火腿粥 。
一份搭配粥的主食：饅頭，花卷，包子，肉夾饃，菜夾饃，卷餅，發面餅，發糕，餃子，麥飯，烙餅，餡餅，面皮，燒餅 。
一份蔬菜：同中午 。
一份半葷素：同中午 。
6、宵夜
吃宵夜也是增加體重的好方法，但同樣不宜吃多，吃的太油膩，以免影響睡眠，不太餓的話可以喝一杯牛奶吃兩塊餅干或喝一碗粥，或吃個香蕉，如果肚子餓的話可以下個面條，里面放一把青菜，一個雞蛋也是很有營養的 。

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