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增肥加餐方法 如何增肥加餐

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增肥加餐方法 如何增肥加餐


【增肥加餐方法 如何增肥加餐】1、早餐
睡醒后的第一餐，這個時候血糖本來就低，如果不吃早餐，就會繼續消耗身體里的脂肪，所以瘦人的早餐必須營養補充到位，要有碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，微量元素這5大類營養 。
一份發面面食（發面易吸收且富含碳水化合物）：面包，饅頭，包子，發糕，發面餅 。
一份奶制品（補充鈣質，蛋白質，維生素A,D且與面食搭配吸收更佳）：牛奶，酸奶，羊奶，奶酪，雙皮奶 。
一份動物蛋白（補充優質蛋白和氨基酸，動物脂肪，促進肌肉生長）：雞蛋，醬牛肉，醬鴨肝，鵪鶉蛋，熏魚，烤雞肉 。
一份涼拌小菜（補充維生素，微量元素，植物脂肪）：木耳拌萵筍，蘿卜絲拌銀魚，涼拌三絲，蔬菜沙拉 。
2、上午加餐
瘦人加餐的目的就是多攝入能量，以便囤積脂肪，所以早餐和午餐之間可以加一餐，但量不能多，以免影響午餐食欲 。
如一個水果，一小把堅果，一個雞蛋，一杯酸奶，黑巧克力等等都是很理想的加餐，每天可以選擇一種作為加餐 。
3、午餐
午餐作為一天中承上啟下的一餐，蛋白質的比例可以稍高一些，但還是需要營養全面，食物種類多樣化，量不用特別多，以免影響下午工作和腸胃消化，少而精是最好的，最好谷類，蔬菜，豆類，肉類，海鮮類，蛋類，菌類，都有，如果是三菜一湯的標準，那就很容易達到 。
一碗湯（喝湯其實挺長肉，但不是清水菜葉湯哈，每周可以喝1-2次煲湯，或西式濃湯，熱量比較高）：西紅柿雞蛋湯，紫菜蝦皮湯，三鮮豆腐湯，羅宋湯，奶油蘑菇雞蓉湯，香菇烏雞湯，玉米排骨湯，魚頭豆腐湯 。
一份綠色蔬菜（不管增肥還是減肥，綠色蔬菜都是人體必需的，只是增肥不用像減肥一樣吃清水煮菜）：麻醬茼蒿，蒜蓉西蘭花，手撕包菜，香菇油菜，草菇豌豆苗，杏鮑菇炒荷蘭豆，酸辣大白菜，口蘑炒蘆筍 。
一份葷菜（硬菜，大葷，可以是肉是魚，但最好不和湯或是別的菜里的葷菜沖突，食物多樣化，作用就不用多說了吧）：紅燒排骨，紅燒牛肉，可樂雞翅，啤酒鴨，咖喱雞塊，胡蘿卜燉羊肉，干燒黃魚，清蒸鱸魚，香辣蝦等等
一份半葷素（就是葷素各半的菜肴，多見于炒菜，豆腐也可以是個半葷素）：肉末豆腐，蒜苔肉絲，魚香肉絲，青椒肉絲，芹菜炒香干，青椒炒香干，家常豆腐，炒三丁等等
一份主食：中午的主食可以選擇性豐富一些，饅頭，花卷，包子，米飯是吃菜的首選主食，米飯中還可以加入一些山藥，南瓜，玉米，紅豆等食材做成雜糧飯，甚至，面條，餃子，炒飯一類的主食，只要你喜歡，也可以選擇 。

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