1將雙手放在背后，支撐凳子，將身體的其余部分懸在空中，放松肩膀，慢慢彎曲手臂，然后放低身體 。
2.雙手握住啞鈴并拉直您的前臂 。
3.手臂緊貼耳朵，并慢慢彎曲手肘 。
【手臂上肉多怎么減掉】4.重復該動作20次，并連續做四組 。
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