首先 ， 盡量改善自己的工作環境 ， 選擇高度合適的辦公椅 ， 通過腰托支撐腰部 。對于疼痛或腰椎間盤突出的人可以適度佩戴腰帶 ， 但不建議長時間佩戴 ， 以免肌肉因過度依賴腰帶而失去維持腰椎穩定的能力 .
適當鍛煉腰背部肌肉和核心肌群可以增強腰椎的穩定性 ， 這對于保護腰椎和避免拉傷是非常必要的 。簡單的有橋式運動 ， 包括平板支撐、腹橋和側橋 。
【久坐怎么保護腰部】
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