【拉伸課怎么上 拉伸課的流程】1、第一節課是全身都拉 ， 先激活 ， 第二節主要腿部拉伸 ， 后面的課還不清楚 ， 但應該是循序漸進的全身都拉 ， 拉伸后身體會比較輕松
2、大腿拉伸 ， 彎曲一側大腿用手抓住 ， 身體打直 ， 小腿拉伸 ， 手肘小臂貼墻 ， 左腿放在中立位 ， 右腿向后弓箭步邁出 ， 腳跟著地 ， 換腿重復 。
3、全身拉伸 ， 雙手外側打開 ， 順著呼吸慢慢將手放到上邊 ， 向上牽引 ， 膝蓋打直 ， 彎腰用手觸地 ， 拉左側的腿一段時間再換右側的腿 。
4、大腿內側拉伸 ， 坐在瑜伽墊上 ， 兩腳并攏 ， 將髖部打開 ， 雙手抓住腳踝 ， 身體隨呼氣前傾 ， 胸部拉伸 ， 小臂放在墻上 ， 身體腿略微弓步前傾 ， 將手肘移到與眼同高位置 ， 身體前傾 ， 同樣保持20-30秒
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