籃球訓練計劃 _籃球

【籃球訓練計劃】

你好~~ok..我告訴你。。。慢慢看自己的心態一定要保持最好的狀態打籃球時的心態保持就是不要覺得自己會失誤會不好要讓自己的身體全面打開覺得認為這是表現自己價值表現自己的時候（其實自己才是自己最大的敵人，克制住自己的害怕心態，）你要知道我練籃球就是要在籃球場上證明自己就是要讓對手看看~！！要記住永不放棄既然你喜歡籃球你愛籃球那么就要堅強打籃球一定要苦練如果你真的要打好籃球的話（就是變成百里挑一的高手）那么你要用出精神欲望（意志力）+汗水（苦練）+時間（經常練習）=自己所要達到的目標最后幾句話永不放棄證明自己付出了一定有回報我一步一步給你解釋清楚控球后衛（Point Guard）又叫組織后衛詳細解釋http://baike.baidu.com/view/151715.html?wtp=tt或者得分后衛（Shooting Guard）詳細http://baike.baidu.com/view/151752.html?wtp=tt平時訓練就多胯下練習因為胯下運球的時候左右手都能很好的運用跨下運球也可以找到左右手的節奏注：練習時不要單單的用左手拍球那樣浪費時間不說效果還不怎么好要結合型運用左右手的交換配合1.左右手來回運球原地拍球練熟后下壓自己的身體重心下移拍球速度加快2.跨下與球左右手跨下來回運球不熟的話先用手掌拍球練熟后在用手指拍球練熟后身體向下壓拍球速度加快！！3.背后運球找到感覺掌握節奏這個就是要靠自己的熟練程度了一步一步慢慢的來按星期來計算每天都練習我估計至少3星期運球能力會提高我在說幾個關鍵不輕易下球，若下球就是要過人。蹬跨積極，轉探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。要控制重心平穩。右腳向右側后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。]移重心，蹬地運球動作連貫。最后，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。重心要低，啟動時才會快。還有注意一點是突破過人的時候假如你要向右邊突破眼神和肩膀~以及腳步都要向左移動然后突然加速或變向！加速向右邊奔去~！詳細的籃球視頻指導是一個視頻專輯很不錯的（是CCTV5的張指導）http://www.youku.com/playlist_show/id_2781692.html還是要慢慢練習的~~~多多努力肯定是有絕對的回報！！！實際比賽和個人練習都可以好好的學學熟能生巧!加油啊!先給你來個視頻過人突破變相都有http://v.youku.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html上面視頻沒毒是優酷的這個也可以確實不錯~~雖然是中國的額http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=.html再給你一個比較難的練習運球手感的這個視頻建議你還是把籃球運球練得很熟的時候~再來練習http://v.hoopchina.com/v6764.html虎撲網也沒毒~~~~中國第一籃球網站（貌似是的）接下來也是一些相關視頻http://www.tudou.com/playlist/id/5456656/http://v.ku6.com/show/_XNeCuatjCRN7XGd.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=.html?full=truehttp://www.56.com/u82/v_MzQ4NDg4NjM.html看會了，熟練了，你就牛B了特別是優酷的這個，我碰到的精品啊！！！詳細解說~交叉步突破[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引于右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球運球是為了突破，要突破，最終是得進攻隊員的身體過去才行。身體靠什么帶動，腳步！所以腳步動作才是最關鍵的，下面是我個人對運球過人時（當然其他時候的腳步動作也相當重要）腳步動作的一些見解：1：降重心。請千萬注意，所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了，要屈膝而不是彎腰！！！當然還有其他輔助的動作，專業隊一般是要求抬頭，側肩以及抬肘（肘子開路而非肘子打人，業余player不學也罷）。2：順步和交叉步。這是兩種最基本的突破步法。順步是指突破的時候，先邁靠前的腳（以你突破的方向為準），交叉步則是先邁靠后的腳。順步的優勢在于快，啟動之前把重心放在靠前的腳上，靠后的腳象彈簧樣的被壓縮，這是快速啟動的關鍵所在！！！！然后前腳朝前跨，相當于放開了被壓縮的的彈簧，想不沖出去也不行了。缺點是保護不夠，有時候對手移動快，判斷好的，往你前進路線上卡，可以對進攻隊員形成很大干擾。交叉步跟順步不一樣，它是先邁靠后的腳，啟動方法是一樣的，壓縮+放開。既然是先邁靠后的腳，那顯然啟動速度要慢些，不過它的好處在于一旦這只腳邁出去，你整條腿（加上你的身體）可以完全擋住企圖占據你進攻路線的對手。順步一般是體前變向時用，交叉步則是跨下時用，當然體前也可以用交叉步，畢竟體前變向是最常用的。3：身體+腳步+身體+球請大家注意順序，身體前傾，腳蹬地，身體靠（往防守隊員身上靠，擋他回防路線），球只須帶過來，不被對手碰到就行~ 當然如果你玩街球的，另當別論，但玩街球的到了要過人那下，還得遵循過人的一些基本準則才過去。4：正面的虛晃這也是很常用的，但講起來話就多了，這里我只提一下要點。假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地，才能保證迅速把身體彈回來，當然如果你的對手菜，身體不動也能騙死他，那你就不必看這些了，我在告訴你一些過人和運球的多方面技巧其實過人要的是速度加節奏！若你有絕對速度的話，那我想不用多說！只要把距離拉開，用第一下速度甩開對手！（前提是你有一定的控球技術，否則先練控球）就想艾佛森一樣！不過這種能力不是每個人都能做到的！再一點，就是節奏！節奏是很重要的！它不僅可以影響突破，還可以決定命中率！比如變速、變向！這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話，我建議你練一練交叉步。（別小看這些基本功）在實戰中都是很有用的。試試吧！關于籃球的快速投籃和乾坤大挪移的技巧1、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手后，再運到右手，不用跨下運2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊一步，越大越好，但不要超過一步。順手整個身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運到左手，這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點/，這時候的腳步雙腳同時向左后方45度，微微后退，這些動作必須非常熟練并且快速/[以上是開始的虛晃動作]3、如果對手沒有反應過來[那你的速度一定非常快了]，就出手投籃。如果對手跟了上來，請看下面：當球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球，要不然你們也知道后果。￥#%63！動作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點后一定要非常快速地彎腰回到先前運球的姿勢。然后跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個身體再拉回來4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來后，簡單地運到右手，然后跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點，整個身向右邊晃一下，然后裝做運到左手，左腳也向左邊邁一點，這時要飛長快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次那樣到左邊，他會快速向左邊移，這時你會有一點點空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手并且身體也晃過了對方時，你一定要等他再回到右邊，不，應該說他正回來的時候，就是左腳邁向右邊要回防你的時候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個運到左手的時候，不要跨下，非常簡單地，并且，掌握對方從左邊被你騙回來的時候，對方回到右邊但并沒站好腳的時候，你一下運到左邊，那樣才會給你足夠的空間去投籃。5、以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動作必須非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面對的人是個反應很慢的，你做的過于快，那你也應該知道后果是什么了~~~ （~0~）給大家介紹兩招蝴蝶穿花步驟一：出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠，10厘米即可。步驟二：左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起。步驟三：左腳先著地，右腳往右快速跨出，并同時跨下換到右手運球，佯右切。步驟四：右手把球從地運起的同時，身體大幅度迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對方。步驟五：再來也是一樣的換手運球過人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落。步驟六：看到籃下有人防守，右腳跨進同時踩“剎車”，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。步驟七：突然急停后撤跳投。投石問路籃球規則里規定，接球后只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路，它的過程是運球——假跳投——再運球，其實質就是換手運球。步驟一：右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。步驟二：右腳著地后，踩住剎車，低頭，眼睛看著對方的腳跟處。步驟三：重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。步驟四：左手實際并沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然后迅速換手到左邊。步驟五：防守者因被假跳投所騙，重心一時向上浮起，此時左切。步驟六：左腳跨入限制區，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，并以“高點式”投球法出手得分突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。1 交叉步突破[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引于右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。2 順步突破[動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。3 后轉身突破[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側后方跨步，上體右轉，腳尖指向側后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。4 前轉身突破[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作于后轉身準備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。最后，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。[籃球技術]突破與快速行進間突破過人技巧不輕易下球，若下球就是要過人。這部分技術分成兩個要點：一是在3分線附近接到球后，不要隨意下球做無意義的運球。要充分利用“直接下球過人”的機會，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。其次，學好各式運球過人的技術動作。諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的“運球過人” 。大部分的人是因為已經運球了，可是運球過人技巧不精，所以沒辦法過人。各種動作中，以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉身運球等。重心要低，啟動時才會快。而體能，則是訓練你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更“稱心如意” 。諸如接球還沒下球前，這過人第一步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手快到對手都搞不清楚你是怎么過他的。體能怎么練、練那些，建議有三大類體能訓練對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打后，對手差不多已經快累壞時，你卻還體力充沛，因此，這半小時以后對手就會變成任你宰割。跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這“蹬”就是你要過人瞬間的力量來源。快速行進過人快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放松，讓你的前進速度先減慢，如此才能在后續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最后用力不動、大腿緩沖持續前進之力并稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。要急停腳后跟先停住，前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什么時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停后，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過人了。同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放松，讓身體快速減速，接著是你準備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然后此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。右腳放松停住后右腳開始用力往左右腳蹬直用力。右腳力氣用盡之際左腳啟動再接續往左用力。籃球場上過人運球都是很重要的投籃解釋~！~！~！怎樣才能提高投籃命中率籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那么，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。打球的時候我們通常會說“手熱”，其實這就是所謂的運動狀態，在手熱的時候感覺怎么投怎么進，跳的比以前高，精神比以前集中，這時候你會非常的冷靜，能夠躲過蓋冒等防守動作，按身體本能的反應作出合理的技術動作。這是正常的運動機能的表現。除了苦練，沒有別的什么方法來提高命中率了。還有就是球感的鍛煉，包括手握球的姿勢一定要標準，出手點不一定非常高，就是時機和時間差的把握。還有一點就是自信，果斷，稍微有零點5秒的遲疑就有可能吃冒，在你感覺到“手熱”以后，就要果斷的進攻出手，當命中下降后就要觀察協助“手熱”的隊友，最好擋拆。談到投籃節奏，關鍵在于你在接到球的一瞬間腦子里應該已經有了下一步的計劃，是做假動作還是直接跳投，如果你接到球后再想這些已經沒有節奏可講了。投籃~解釋學習方法視頻http://v.youku.com/v_playlist/f2781692o1p11.html練習彈跳力~！~！~！~彈跳訓練方法,比較實用的:首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地后才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:1,爆發力,這點你可以練習百米沖刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的沖刺吧.2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.3,先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背后,然后跳階梯,剛開始跳一級二級.然后慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和沖跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!還有一種練習彈跳和爆發力的~！http://zhidao.baidu.com/question/128915551.html都是我發的~ 兩個你都可以去看看~！上籃解釋~！~！~！行進間單手肩上投籃動作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨出時接球，接著迅速上左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側，騰空后，上體稍后仰，當身體跳到最高點時，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量將球投出動作要點：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球舉球高，四要指腕柔和用力巧。行進間單手低手投籃動作方法：跑動步法與行進間籃下單手肩上投籃基本相同，只是在接球后的第二步要繼續加快速度，向前上方起跳，騰空時間要短。投籃手指五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球籃時，用手指上挑的動作，使球向前旋轉投向球籃動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手低手托球穩定性，用指腕上挑力量使球向前旋轉投出。熟能生巧!加油啊!向優酷土豆56.com 都是很大的視頻網站里面搜索自己想要看的都可以找得到慢慢看吧~~都是精品的啊呵呵加油祝你早日成功~

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