一、聚餐
在聚餐應酬的時候自己點菜的話:① 涼菜中蔬菜多選涼拌，葷菜多選干切 。② 熱菜中蔬菜白灼、上湯為主，葷菜燉湯蒸煮的烹飪方式為主 。
如果這個聚餐應酬是別人組的局，咱只負責吃:① 多吃蔬菜（涼拌，清炒，上湯），量不限 。② 不吃油炸油煎的葷菜，控制最多吃蔬菜的一半量 。③ 少喝酒不吃或少吃雜糧主食 。
二、外賣
【上班久坐肚子上贅肉怎么減】有不得不點的外賣時，應避開主食類食物打發一餐，比如午餐就吃個炒飯或者冷面 。這是萬萬不可取的 。我們應該葷素搭配，比如中式快餐店的一份雞腿 一碟蔬菜 大半碗米飯，看著菜比較油的話，記得涮水 。
三、增加運動
下班提前兩站下車走回家，吃過晚飯后幫助愛人打掃衛生 。這些都是力所能及的增加體力活動的方法 。

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