1、舉啞鈴 。鍛煉手臂肌肉最簡單有效的方法就是舉啞鈴了 。準備兩種不同重量的啞鈴，較重的啞鈴用來針對性的訓練手臂力量，比如平舉或者側舉20個為一組，每天練習五六組;重量較輕的啞鈴主要是用來做一些熱身運動或者是舒展運動 。
2、單臂啞鈴推舉 。坐姿，兩手反手抓握一個啞鈴，舉至雙肩出處，吸氣，然后左右手臂交替上舉，同時旋轉手腕使掌心朝前，動作完成時呼氣 。完成3組運動，每組左右手各舉15次 。
【怎么在家鍛煉手臂肌肉 如何在家鍛煉手臂肌肉】3、坐姿三頭肌啞鈴提舉 。俯身單臂啞鈴臂屈伸，需要一張椅子作為支撐另一只手 。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關節為軸，向后伸直鍛煉肱三頭肌 。完成三組運動，每組做15次 。
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