頸椎不好的人 ， 通常腰椎也不太舒服 ， 反之亦然 。 既然之前講過了頸椎 ， 那么現在繼續談談要如何保護我們的腰椎 。

和頸椎病的病因相似 ， 長期保持同一姿勢也會造成腰椎勞損 ， 而對腰椎損害更大的是——長期保持一個不正確的姿勢 ， 尤其是不正確的站姿和坐姿 。
站直 ， 且保持脊柱的生理彎曲
回想一下 ， 你站直過嗎？這里說的“站直”不是像軍人站軍姿那樣 ， 渾身使勁 ， 把身體緊緊地向后繃——那站得有點太直了 。
所謂的站直 ， 是你在站立時 ， 耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝位于一條直線上 ， 全身重心落在前腳掌而非后腳跟 ， 收腹挺胸 ， 但不刻意提臀（向后撅屁股） ， 保持體態的放松和脊椎的生理彎曲 。
現在越來越多人利用筆記本升降臺在辦公室里站著辦公（可惜程序猿很少這樣做 ， 因為他們用到的顯示器太多太大……） ， 這本是對姿勢的調節和活動 ， 但如果不采取正確的站姿可能反而更糟 ， 比如有些人總是把重心偏向一側 ， 這不利于脊柱保持正直；或者有人總不自覺地向前挺著肚子 ， 這會加大腰椎承受的壓力……
坐正 ， 髖關節和膝關節各彎曲90度
程序猿工作時幾乎始終是坐著的（偶爾也有奇葩跪在桌前） ， 實際上 ， 久坐比久站對腰背部的損傷更大 ， 因為坐著的時候 ， 上身全部重量都壓在了腰椎上 ， 所以保持一個良好的坐姿對保護腰椎至關重要 。 良好的坐姿同樣是要“坐直” ， 即兩腳平放 ， 脊柱保持直立 ， 膝蓋與臀部在一個平面上 ， 膝蓋呈直角 ， 簡單說就是髖關節和膝關節各彎曲90度 。
許多人覺得坐直很累 ， 彎腰駝背、翹起二郎腿才能全身放松 ， 但其實彎腰駝背會加大脊柱的壓力 ， 而翹二郎腿會導致脊柱側彎 。 所以如果坐得累了 ， 不要把身體隨意扭曲起來 ， 而是應該站起來走一走、拉伸一下僵硬的肌肉 ， 這才是真正的放松 。
保護腰椎的7個常識：
保持體重正常 ， 超重和肥胖會平白給自己的脊椎增添負重 。
長期保持坐姿時 ， 最好坐在一把符合人體工學的椅子上 ， 或者至少是一把有腰部支撐的椅子；開車也是同樣 ， 合適的腰部支撐會讓你不那么容易累；
長時間站立時 ， 最好選擇有緩沖鞋墊的運動鞋 ， 比起完全平底的帆布鞋或船鞋 ， 它更能幫助緩解硬邦邦地面的壓力 。
不要總穿高跟鞋 ， 因為穿高跟鞋要保持平衡 ， 人就必須始終維持提臀的姿勢 ， 長時間下來會使背部、腰部肌肉發生肌肉勞損 ， 甚至腰椎間盤突出 。
大部分腰痛都是肌肉勞損 ， 但如果疼痛從臀部一直延伸到腿部 ， 那可能就是腰椎間盤突出壓迫了坐骨神經 ， 需要去醫院檢查 。
過度運動、拉伸或者猛然搬運重物 ， 都可能造成腰肌勞損 ， 所以如果長期手無縛雞之力 ， 關鍵時刻也別逞強 。 非要逞強 ， 也記住用腿部發力 ， 不要用腰背發力 。
【程序猿自救指南之——如何保護你的腰？】腰痛不要在家躺著 ， 躺時間長了肌肉又酸又無力 ， 反而會加劇疼痛 。 實際上要想保護腰椎 ， 最好的辦法是運動 ， 加強背部肌肉 ， 強健的肌肉能給腰椎最有力的支持 。

以上內容就是程序猿自救指南之——如何保護你的腰？的內容啦 ， 希望對你有所幫助哦！

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