【凱格爾運動的標準做法男士 男士怎么做凱格爾運動】1、男性進行凱格爾運動的具體方法與女性大致相同，即有意識地收縮和放松盆底肌肉 。收縮時要感受到盆底肌的收縮和上提，就像一部電梯 。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，8~12次一組，一天三組 。放松時應該感覺到盆底肌的下降和伸展，深呼吸并充分放松，為下一次收縮做好準備 。
2、除了常規的訓練，還可以加入快收快放訓練和耐力訓練 。快收快放訓練，可以在常規訓練中加入快收快放的動作，不規則地收縮并放松，每次數10下 。耐力訓練則是收緊盆底肌肉，盡可能久地堅持，以2分鐘為上限 。收縮后注意要完全放松，可以配合腹式呼吸進行放松 。
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