提示：如果下蹲時膝關節總超過腳尖 ， 或無法完成后坐動作 ， 可在身后放一把矮凳輔助完成動作 。 當掌握動作后再撤掉矮凳凌空完成徒手深蹲 。

【“黑寡婦”的飲食計劃】

飲食原則: 少食多餐 ， 正餐少吃 ， 在正餐之間輔以零食或加餐 。
1、早餐：通常吃雙雞蛋煎蛋卷 ， 配燕麥粥和新鮮漿果 。
2、午餐：藜麥粥 ， 配蔥的火雞沙拉 ， 檸檬原汁 。
注：藜麥是一種糧食 ， 產于南美洲安第斯山區 ， 有5000-7000多年種植歷史 ， 曾養育了印加民族 。
3、加餐和零食：蘋果和杏仁 。
4、晚餐：無淀粉碳水化合物 ， 清蒸魚配紅洋蔥、卷心菜和花椰菜 。
“黑寡婦”的最愛食品：她偏愛奶酪 ， 但是控制好進食量仍然可以保持身材 ， 同時“黑寡婦”的訓練計劃會把那些奶酪無情的消耗掉 。
提示：作斯嘉麗?約翰遜那樣的演員并不是很容易 ， 單就訓練和飲食 ， 很多人都難以承受 。 大家可借鑒“黑寡婦”的訓練和飲食計劃 ， 但切不可生搬硬套 。

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