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休息不對，反而更累？

小知識

【休息不對，反而更累？】清華大學進行的一項大型調查顯示 ， 當前國人最大的感受就一個字——累 。 累了需要休息 ， 但本報發起的一項8000多人參與的網絡調查顯示 ， 下班回家玩游戲、周末蒙頭睡懶覺、節假日參加“急行軍”式的旅行團 ， 成了大多數國人最主要的“休息”方式 。 只是超六成人覺得這種“休息”反而更累 。 專家說 ， 許多人的休息方式很不科學 ， 反而導致身心疲憊 ， 甚至影響健康 。 本期《生命時報》采訪人員綜合國內外研究 ， 并采訪權威專家 ， 教您掌握最放松的休息模式 。
南方醫科大學南方醫院周迎春教授告訴《生命時報》采訪人員 ， 當下 ， 人們對休息的認識有三個誤區 。
誤區1：休息就是補覺 。 面對疲勞 ， 許多人第一反應就是“去躺躺吧” 。 調查顯示 ， 三成人下班累了會選擇回家睡覺 ， 周末睡懶覺更是不少年輕人的最愛 。 但美國研究發現 ， 周末喜歡睡懶覺的人更愛犯困 。
誤區2：窩在家一整天 。 本報調查發現 ， 約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網 。 周迎春說 ， 看電視時長時間不換姿勢 ， 容易導致肌肉僵硬；視線過于專注 ， 可能導致眼睛干澀；節目或游戲過于刺激 ， 還會引起頭暈、頭痛等 。
誤區3：娛樂活動太瘋狂 。 有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影 ， 但前者需要扯開嗓子 ， 后者則要動腦思考 ， 特別是看懸疑片、悲傷的電影 。 周迎春說 ， 過度言語傷氣 ， 過度憂思傷精動脾 ， 這樣的休息看似逍遙 ， 卻暗耗精力 。
那么 ， 休息的真正含義是什么？北京師范大學認知與神經科學研究所副教授李君表示 ， 對睡眠不足或體力勞動者而言 ， 睡眠可以補充能量 ， 排出體內代謝產生的廢物；但對于腦力勞動者 ， 放松神經才是關鍵 。 俄國生理心理學家謝切諾夫曾做過一個試驗：他采取兩種方式消除右手的疲勞 ， 一是讓兩只手同時停下來休息 ， 二是右手停下來的同時讓左手適當活動 。 隨后 ， 他通過握力測量了右手的疲勞度 ， 發現第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快 。 這是因為大腦里的神經元以不同方式組合成多個功能區 ， 當某些區域活動時 ， 另外一些區域才會休息 。 因此 ， 換換活動內容才是積極的休息方式 。
李君表示 ， 歸根結底來說 ， 大部分人的疲憊感來自對現有一成不變生活的厭倦 。 用積極休息代替消極放縱 ， 才是重新找回工作和生活熱情的最好辦法 。 專家指出 ， 以下方法有助于人們更好地休息 。
用運動緩解疲勞 。 李君建議 ， 上班再忙 ， 每天也應留出半小時運動 ， 比如游泳、健身等；午休時給盆栽換換土、修修枝；周末用睡懶覺的時間爬爬山 。 如工作太忙 ， 則要在腦力勞動中轉換 ， 比如處理兩個小時文件后 ， 換成去做溝通工作 。
讀本小說 ， 看看話劇 。 試著放棄周末晚上泡酒吧的計劃 ， 而去看話劇、喝茶；用去書店看漫畫或小說 ， 代替去歌廳唱“口水歌”；給家具換換位置 ， 買點喜歡的裝飾品 ， 而不是賴在床上一整天 。
和工作以外的人打交道 。 對于喜歡“宅”著休息的人 ， 李君建議 ， 每周最好拿出兩三天跟工作以外的人打交道 ， 比如跟朋友喝咖啡、聚會等 ， 聽聽他人的趣聞妙談 ， 不僅利于放松 ， 還能開闊心胸 。
走一走從沒去過的街道 。 李君說 ， 旅行的關鍵是讓自己感受到人生經驗以外的風景、美食和感受 ， 而不是換個地方打牌、打麻將等 。 不妨去個一直讓你好奇的地方 ， 感受當地風貌 。 如果沒時間出去 ， 也可找一條從沒去過的街道 ， 去發現別樣的風景 。

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