1. 首頁 > 生活百科 > >

別只盯著體重，減肥還要關注哪些指標？

小知識

提及減肥 ， 我們最常聽到的話可能是：

哇靠！這個月我又胖了XX斤！不能再吃宵夜了！
天哪！又胖了 ， 怎么就瘦不下來！
哎呦 ， 我實在是減不下來 ， 怎么辦？
......
也有可能是：
這么多好吃的 ， 算了 ， 先不減肥了 ， 吃了再說 。
看來我真的是天生的“胖種” ， 怎么瘦呀？
尼瑪！這稱是不是有毛?。?
停一下！當有人大聲說出最后一句話的時候 ， 是否是真的稱不準？還是他/她不承認自己真的胖了？

別只盯著體重，減肥還要關注哪些指標？



【體重并不是一切】
放在幾年前 ， 答案或許還是模棱兩可的 ， 因為傳統的體重秤最常見的問題就是體重測得不準 ， 而人們也習慣用那些體重數據來評判一個人的胖瘦與否 。
但是放在現在 ， 這個疑問就不存在了！因為 ， 智能稱時代已經到來！
你可能要問：智能稱這么神奇？還是另有原因？
實際上 ， 一個人減肥 ， 會大幅度降低卡路里的攝入量 。 最初體重會有所下降 ， 但是身體的機能在適應之后就會忍受這種饑餓狀態 ， 從而保存住足夠多的脂肪 。 當減肥的人不再節食時 ， 他的身體不知道自己是不是還會被“饑餓” ， 所以就會儲存比以前更多的脂肪來進行過渡適應 ， 這就是越減越肥的原因 。
同時節食或者服用減肥藥物 ， 身體消耗最先的不是脂肪 ， 而是肌肉 ， 所以很多通過節食和減肥藥瘦身的人身上很多橘皮組織 ， 摸起來肉是軟軟的 ， 由于肌肉減少 ， 導致基礎代謝率進一步降低 ， 身體熱量無法進一步消耗 ， 又會轉化成脂肪保存下來 ， 最后只要稍一恢復飲食 ， 身體馬上又肥胖起來 。 即使一直保持節食狀態 ， 隨著年齡的增長 ， 基礎代謝率在持續減弱 ， 過了30歲以后就變成無法逆轉的顯性肥胖了 ， 并且會成為誘發一系列慢性病的基礎 。 而且只關注體重數據的人可能不能理解 ， 為什么一個體重120斤的女性身材可能和一個體重95斤的女性身材一樣 ， 那是因為肌肉的重量遠超過脂肪的重量 ， 但是這類女性身材柔和 ， 皮膚富有彈性 ， 即使放開飲食身體也能消耗多余熱量不至于轉化成脂肪存積 。
所以 ， 說了那么多 ， 對于減肥者來說 ， 不能只盯著體重數據！
【更多數據指標】
對于一個正在減肥的“胖紙” ， 除了體重 ， 還應該關注哪些數據呢？
a、脂肪率 ， 要看脂肪在自己身體里所占的比例 。 脂肪比例越高 ， 就意味著基礎代謝率越低 ， 身體越容易將未消耗的熱量轉化成脂肪 ， 導致身體進一步發胖 ， 所以脂肪率是比體重更值得關注的數據 。
b、肌肉率 ， 肌肉率越高的人體重越重 ， 但是身材卻更好 ， 所以看到體重超標不要擔心 ， 要同時配合看肌肉率的數據 ， 肌肉比例越高 ， 基礎代謝越旺盛 ， 不用擔心因為飲食導致的肥胖 。
c、內臟脂肪率 ， 這個比例高導致兩個后果 ， 一是促進了皮下脂肪的累積 ， 導致體重反彈；二是增加血液中的脂肪含量 ， 導致一系列慢性病的后果 ， 比如脂肪肝、高血壓和糖尿病 。
d、BMI指數 ， 這是比體重本身更能顯示身材胖瘦的指標 。
……
一些傳統的體脂儀也能測出來這些數據中的某一項或幾項 ， 但是在使用中還是有很多不便：
1、傳統的體脂分析儀使用非常復雜 ， 首先要在設備上按十幾次按鍵才能完成一個用戶的身高、性別和年齡的輸入 。 同時每次檢測前必須要先選擇自己是哪一個用戶 ， 否則得出的數據是錯誤的 。
2、設備只提供數據 ， 而且只能存儲一百組 ， 如果想了解自己數據的含義以及是否正常 ， 必須抄寫下數據然后上電腦通過互聯網查詢 ， 非常不方便 。

猜你喜歡